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Ya es el día siguiente, necesitas una recuperación después de la fiesta y pueden haber ocurrido varios escenarios, comiste y bebiste con moderación y lo más que pasó fue que te desvelaste más de la cuenta o… bebiste y comiste como si no hubiera un mañana y hoy te sientes:
- mal físicamente pues la cabeza te quiere reventar
- tu estómago está insoportable
- te sientes agotado por el desvelo
Cualquiera que sea tu escenario ciertamente necesitas darle a tu cuerpo espacio para recuperar. Esto es a nivel nutricional, de hidratación, descanso y desintoxicación. Vamos a darte unos consejos sencillos sobre la recuperación después de la fiesta.
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Desintoxicación del alcohol
Básicamente, el cuerpo elimina el alcohol de tres formas elementales:
- mediante la evaporación
- la excreción
- y el metabolismo propio del organismo
Cerca de un 10% del alcohol ingerido es excretado por lo riñones, mientras que apenas un 1% se elimina mediante la evaporación, es decir, mediante la respiración, el sudor y las lágrimas. Finalmente, el resto se elimina gracias al metabolismo del hígado.
Un hígado que funciona adecuadamente es capaz de metabolizar unos 10 ml. de alcohol puro por hora. Dependiendo de la cantidad de alcohol que se ha introducido en el organismo, se estima que en un lapso de 10 horas completas, el cuerpo es capaz de recuperar su estado normal, cuando la borrachera ya ha pasado y con sus distintos mecanismos, el cuerpo se limpia naturalmente.
Así que si de verdad deseas eliminar el alcohol de tu sistema debes:
- primeramente NO continuar bebiendo el día siguiente
- dedica tu día a limpiar tu sistema
- bebe preferentemente agua y no bebidas azucaradas ni energéticas.
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Exceso de alimentos
Dependiendo el menú que hayas consumido habrá una diferencia entre las calorías ingeridas y el nivel de intoxicación de tu sistema digestivo, por ejemplo, si tu plato consistía de pavo o carnes blancas o pescado este es mucho más digerible y bajo en grasa que la carne de res o cerdo. Dependiendo de la preparación (hervido, asado, frito) y de la composición (cantidad de grasa y tejido conectivo), la carne roja dura entre 6 y 8 horas en digerirse.
- incluye una variedad de alimentos ligeros y ricos en fibra, la cual funciona como una “escoba” que barre el tracto digestivo hasta que se pueda eliminar.
- Añade una sesión de ejercicio moderado a intenso para mayor eliminación de calorías y toxinas a través del sudor. Aunque si te pasaste demasiado y físicamente te sientes pesado, mareado o muy mal, solo te recomiendo que tomes el día libre y si acaso realices una caminata por la tarde o noche que te aportará relajación y oxigenación a tu sistema.
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Rehidratación
Además de beber mucha agua, también puedes incluir:
- agua de coco
- jugos de cítricos como naranja o toronja
- limón en tu agua, una pizca de sal de mar y bicarbonato de sodio (baking soda) y algo de miel natural, este brebaje se usa en medicina ayurveda y es altamente hidratante ya que incluye electrolítos y minerales.
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Descanso
Este último es ciertamente muy importante, aunque muy ignorado. Y es que siendo joven puedes tener energía para festejar una noche tras otra y aún más.
Pero cuidado, el exceso de parrandeo pasa facturas sin excepción, el daño a tu hígado, páncreas y otros órganos vitales es paulatino y silencioso por lo cual puede que no lo notes sino hasta que veas los primeros síntomas de un padecimiento.
Espero que puedas seguir estos consejos y así disfrutar de tu actividas social pero sin sufrir consecuencias negativas.
Acerca del autor: Karina Couto
Karina Couto es Health Coach y su enfoque se basa en ayudarte a cambiar tu estilo de alimentación para que puedas lograr tus metas de salud, control del peso o actividad deportiva. Ella ofrece consultas individualizadas y programas que van desde 1 hasta 6 meses, online y por teléfono (phone meeting) en Puerto Rico. Además de Conferencias y Talleres para grupos según interés específico. La puedes contactar en su página de Facebook o Instagram o por correo electronico: karinahealthcoach@gmail.com
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