Quizás eres de las personas que estas todo el tiempo a “dieta”, haces mucho ejercicios pero te sientes estancado. No ves resultados. O puedes estar en tu peso saludable, y tu organismo se resiste a disminuir debajo de este nivel.

Entonces como estas perdiendo peso lentamente, te desesperas y comienzas a dejar de comer, haces más ejercicio de lo recomendado, para ver si bajas de peso más rápido, tienes siempre demasiado de estrés y ansiedad por bajar de peso… Pero… esto no es aconsejable, el problema es que el cuerpo puede ralentizar el metabolismo para ahorrar energía, para no tener que recurrir a degradar el músculo para obtener calorías.

Así que, si estás muy por encima de tu peso saludable o quieres rebajar un poco más, acá te doy estos 9 consejos para la pérdida de peso:

1. Ajusta tu consumo calórico. En la medida que disminuyes tú peso, tu metabolismo también decae, porque necesitas menos energía para alimentar menor volumen corporal. No dejes de comer, mejor aprende a comer saludable y has pequeñas comidas cada 3 horas.
2. Céntrate en la calidad de los alimentos que ingieres. Privilegia los carbohidratos complejos, como los contenidos en los vegetales, frutas, legumbres y los alimentos proteicos y magros. Mientras más natural sea mejor será. Elimina todo ese exceso de azúcar y alimentos procesados.
3. Cambia tu rutina de ejercicios. Tus músculos se familiarizan con el mismo ejercicio realizado una y otra vez, restándole efectividad a esta rutina.
   • Para ver una disminución de grasa corporal, tienes que salir de tu zona de confort. Puede serte útil el entrenamiento de alta intensidad (H.I.I.T.) que puedes ver un ebook de 4 semanas de ejercicios de alta intensidad MARCANDO AQUÍ. Puedes hacer clases de ejercicios diferentes como el Yoga, Zumba, Pilates, etc. o puedes visitar mi canal de YouTube, MARCANDO AQUÍ,  para que veas diferentes rutinas de ejercicios que puedes hacer en la facilidad de tu hogar.
4. No realices servicio de “limpieza” de la comida que queda en los platos. Todos esos bocadillos suman. Limítate a consumir tus porciones adecuadas. NO comas en exceso.
5. Si pese a estar haciendo todo lo anterior, no disminuyes más de peso, consulta con un médico, para descartar alguna condición médica que te impide superar tú meta. Podría ser un desbalance hormonal o algún problema de la tiroides o alguna condición que quizás desconozcas. Una visita al médico siempre es buena idea.
6. Duerme bien: un sueño es fundamental para quemar la grasa corporal y perder peso, ya que esto posibilita la secreción normal de las hormonas que regulan los procesos metabólicos.
   • La falta de sueño provoca un desequilibrio hormonal (leptina, grelina, cortisol, hormona del crecimiento, testosterona, insulina, etc) Estas hormonas causan estragos en el apetito y el metabolismo.
7. Mantente bien hidratado. A veces el organismo puede confundir su falta de líquidos con la comida. La cantidad recomendada es beber unos 2.35 litros de agua por día, o la mitad de tu peso en onzas, además de reponer los líquidos perdidos durante la ejercitación.
8. Aumenta tu masa muscular: el músculo quema más grasa, así que increméntalo con entrenamiento de fuerza y visita un gimnasio o compra unas pesas para hacer ejercicio de fortalecimiento en tu hogar. Para ver ebook que incluye 4 semanas de rutinas en el gimnasio, MARCA AQUÍ.
9. Ingiere más proteína: la proteína se integra muy bien y rápido al organismo. También se ha identificado al aminoácido leucina como un potenciador para quemar la grasa.

¡Llegó el momento de poner estos consejos en práctica, a quemar esa grasa!

XOXO

Tu Health Coach,

Andrea