Hoy quiero compartir contigo una rutina para trabajar las piernas en casa, pero antes de darte la rutina te voy a explicar los errores más comunes y como puedes hacer los ejercicios correctamente para que no te lastimes.

ERRORES MÁS COMUNES AL REALIZAR SENTADILLAS O “SQUATS”

1. Uno de los errores comunes que se cometen es curvar las rodillas hacia dentro.

Lo correcto es manténer las rodillas paralelas a tus pies o un poquito hacia fuera.

2. Empezar doblando las rodillas o dejar que esas rodillas pasen la punta de los pies.

Lo correcto es echar las caderas hacia atrás. Y que las rodillas no pasen sus dedos de los pies. Imagínate sentándote en una silla.

3. Echar la rodilla delantera demasiado al frente.

Lo correcto es intenta mantener la rodilla justo encima del pie, que esa rodilla no pase la punta de los pies.

ERRORES MAS COMUNES AL REALIZAR DESPLANTES O “LUNGES”

4. Adelantar demasiado la parte superior del cuerpo.

Lo correcto es mira hacia delante y mantén la espalda derecha.

5. Doblar el tobillo.

Lo correcto es apoyar la planta del pie sobre el suelo

6. Dirigir la punta del pie hacia un lado y la rodilla hacia afuera.

Lo correcto es los dedos del pie y la rodilla tienen que mirar al frente

7. Adelantar demasiado la rodilla. No hay necesidad de bajar tanto.

Lo correcto es colocar la rodilla justo encima de los dedos del pie y que no pase la punta de tus pies.

RUTINA PARA TONIFICAR LAS PIERNAS EN CASA

• 30 segundos de squats
• 30 segundos jumping jacks
• 30 segundos lunges pierna izquierda al frente
• 30 segundos jumping jacks
• 30 segundos lunges pierna derecha al frente
• 30 segundos jumping jacks
• 30 segundos side lunges pierna izquierda
• 30 segundos jumping jacks
• 30 segundos side lunges pierna derecha
• 30 segundos jumping jacks

Descansas 1 minutos y vuelves a repetir el circuito 3 veces.

Y aquí tienes una buena rutina fácil de hacer en tu hogar y sin equipo. ¡Trabajaras piernas y cardio!

xo
Andrea