¡Es hora de tonificar y fortalecer las piernas con estas increíbles variaciones de lunges! Con ellos podrás tonificar las piernas y los glúteos simultáneamente.

Hoy te quiero compartir 7 variaciones de lunges que puedes hacer desde casa o en el gimnasio.

1. LUNGES CAMINANDO

Cuanto más lejos lleves tu paso para hacer los lunges, más trabajarás los glúteos.

2. LUNGES CON LEVANTAMIENTO DE GLÚTEO

Evita inclinar demasiado la parte superior del cuerpo cuando levantes la pierna. ¡Que el gúteo haga todo el trabajo! Termina las repeticiones de un lado antes de empezar con el siguiente.

3. LUNGES CON SALTO

Mantén el core activado, baja y después salta de forma explosiva, cambiando las piernas. Éste es un movimiento avanzado, así que no desesperes si te lleva un tiempo terminar tus repeticiones.

4. LUNGES CON ESCALÓN

Súbete a la escalera con el pie derecho y eleva la rodilla de la pierna izquierda asegurándote de que tensas los glúteos. Baja la pierna izquierda al suelo y entonces baja el escalón y lleva el pie atrás haciendo lunges.

5. PULSO DE LUNGES

En posición de lunges mantente en ese lado mientras bajas y subes haciendo movimientos cortos, hasta que hayas hecho todas las repeticiones.

6. LUNGES CRUZADOS

Aunque este movimiento parezca muy delicado puedes sentir cómo trabajas mientras lo haces. Puede que al principio te sientas inestable, pero es totalmente normal.

7. LUNGES CON RODILLA ARRIBA Y SALTO

Empieza de pie y luego da un paso hacia atrás con el pie derecho hacia la posición de lunges. Y regresas a posición inicial y das un brinco al final.

ESTO ES LO QUE DEBES RECORDAR CUANDO HAGAS LUNGES:

• Activa el core y eleva el pecho
• La rodilla delantera no debería ir más allá del los dedos del pie
• Apóyate en el talón (no en los dedos del pie) para potenciar el movimiento y ayudar al equilibrio

Opcional: puedes añadir peso para hacerlo más exigente.

No deberías hacer todas estas variantes en un solo entrenamiento. Repasa la lista y apunta tus 2 o 3 favoritas y combinarlas con otros ejercicios de la parte inferior del cuerpo o mezclarlas con parte superior para así hacer una rutina de cuerpo completo.

xo
Andrea