Hoy quiero compartir contigo una rutina para trabajar los brazos y los glúteos en casa, pero primero te voy a explicar los errores más comunes y como puedes hacer los ejercicios correctamente.

 

ERRORES MÁS COMUNES AL REALIZAR EL EJERCICIO DE PUENTES

1. Arquear demasiado la espalda.

Lo correcto es empieza elevando las caderas y sube hasta que el cuerpo forme una línea recta. No es necesario subir más.

2. Presión irregular en los pies. No saques los talones del suelo.

Lo correcto es distribuir equilibradamente la presión. Empuja los talones hacia abajo.

 

ERRORES MÁS COMUNES AL REALIZAR EL EJERCICIO DE PATADA DE BURRO

1. Arquear demasiado la espalda.

Lo correcto es intenta mantener la parte inferior de la espalda en posición neutral. Es muy parecido a los puentes la gente comete casi el mimo error, pero en una posición diferente

2. Mover el pie hacia fuera o hacia dentro

Lo correcto es el pie en alto vaya en línea con las pierna.

 

 

 

ERRORES MÁS COMUNES AL REALIZAR EL EJERCICIO DE PUSH UPS

1. Abrir demasiado los codos.

Lo correcto es no alejes mucho los codos y mantén los hombros cerca. Los codos NO deberían ir hacia afuera. Deben ir más hacia atrás.

2. Hundir la parte central del cuerpo.

Lo correcto es manténer las caderas en línea con los hombros.

3. Colocar las manos delante de los hombros.

Lo correcto es poner las manos justo debajo de los hombros.

4. Dejar los glúteos arriba

Cuando lo hacemos con rodillas al suelo la forma correcta es bajar los glúteos y hacer línea recta.

 

ERRORES MÁS COMUNES AL REALIZAR EJERCICIOS DE TRICEP

1. Abrir los codos demasiado.

Lo correcto es intenta mantener los codos en línea con los hombros y los omóplatos cerca

2. Arquearse, echando los hombros hacia delante.

Lo correcto es mantén el pecho “abierto” con los hombros hacia atrás y los omóplatos juntos.

3. Dejar los brazos derechos y mover solo la cadera.

Lo correcto es doblar los brazos y dejar esa cadera quieta, no queremos tranajar los gluteos, queremos trabajar los triceps.

 

Ahora que ya sabes como hacer estos ejercicios correctamente puedes hacer una Rutina HIIT de alta intensidad con estos ejercicios

1. 30 segundos de puentes – descansas 15 segundos
2. 30 segundos push ups –  descansas 15 segundos
3. 30 segundos patada de burro – Descansas 15 segundos
4. 30 segundo triceps.

 

Este circuito de 4 ejercicios lo vas a repetir 4 veces y ahí tienes una buena rutina fácil de hacer en la facilidad de tu hogar y sin equipo.

 

IMPORTANTE:

¡Ten paciencia! No intentes dominar todo desde el primer día, hacer estos ejercicios correctamente requiere tiempo y dedicación. Mírate en el espejo o haz algún vídeo para ver cómo es tu técnica e identificar más fácilmente si cometes errores, observa bien cómo haces cada movimiento y… ¡practica, practica y practica!

 

xo
Andrea