¿Qué comer después de un entrenamiento intenso?

Yo siempre he creído que no hay una forma exacta y especifica de comer para todo el mundo. Creo que somos todos diferentes y lo que funciona quizás para ti probablemente no funciona para mí. Todos tenemos algunos alimentos que nos gustan comer después de algunas rutinas de entrenamiento intenso.

Pero en una forma general sé que existen esos días de rutinas intensas en momentos del entrenamiento donde nos invaden sentimientos de invencibilidad y queremos exigirnos al máximo son el resultado de estar motivados sea cual sea el objetivo que tengas en mente a la hora de hacer ejercicio; es importante controlar de forma correcta la alimentación en todo sentido.

Particularmente hoy vamos a tratar el tema de los alimentos necesarios y en general algunos hábitos positivos que te permitirán mitigar la fatiga propia de un duro entrenamiento, sea cual sea la actividad física.

• De manera general, después de un entrenamiento intenso se recomienda incorporar en los alimentos que seguirás consumiendo a lo largo del día, aquellos que sean ricos en proteínas magras. Con eso le estarás inyectando a tu cuerpo la dosis de energía que necesita para recuperarse más rápido.

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Entre las principales proteínas que te ayudarán a recuperarte se encuentra:

• El pavo

• El pollo

• Carne magra

• Huevos

• Atún

• Salmón

• Nueces y frijoles

 

** Jugo de cereza – según un estudio publicado por la British Journal Medicine, aseguró que el consumo de jugo de cereza ayudará a la reducción del dolor muscular después de una exigente rutina de ejercicios.

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Anadir más proteínas (pueden ser de origen animal u origen vegetal) en el centro de tus comidas es una estrategia que debes siempre considerar para nunca verte envuelto en un episodio de descompensación energética debido a tu rutina de ejercicios.

Un ejemplo de lo que podrías comer en un dia de entrenamiento intenso es lo siguiente:

• Desayuno: huevos con espárragos, revoltillo con espinacas o simplemente un smoothie verde cargado de proteínas de origen vegetal. Si quieres recibir 20 recetas o mas de smoothies, marca aqui 

• Almuerzo y cena: Atún o salmón con surtido de vegetales, una ensalada de pollo, carne con ensalada, frijoles, etc.

• Meriendas: esto es súper importante, nunca estés más de 3 horas sin comer. Las meriendas pueden ser almendras, mix de nueces, ½ aguacate, barras de proteínas (leer bien los ingredientes) etc.

También se recomienda consumir ingredientes que posean magnesio; este elemento te ayudará a relajarte mientras sucede la recuperación muscular y al mismo tiempo te ayudará a alivianar el estrés.

Encuentra este componente en:

• Algas marinas como por ejemplo espirulina – que puedes añadirlo a tus smoothies o el quelpo.

• Almendras

• Arroz integral

• Mariscos

Otro tipo de recomendaciones para los casos de fatiga muscular después de intensas jornadas de ejercicio son algunas como:

• Descanso de entre 24 a 48 horas después de cada jornada

• Masaje de relajación en los músculos que se ejercitaron en mayor medida

• Llenar una bañera con agua tibia/caliente para relajar los músculos

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En conclusión la piedra angular de este tema tiene alta relación y en directa proporción con la planificación que realices de tu alimentación y de igual forma mantener los correctos niveles de hidratación diaria.

 

XOXO

Tu Health Coach