Meriendas Fáciles, Rápidas y Saludables - Andrea Zambrana Health Coach
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No SABES que merendar, entonces voy a compartirte más opciones de meriendas fáciles, rápidas y saludables que puedes comenzar a hacer y no pases tu día sin merendar. Recuerda que esto ayudará a calmar tu hambre durante el día.



Recetas de las meriendas fáciles, rápidas y saludables:

1. Dátiles con mantequilla de almendra.

Los dátiles, proveen muchos nutrientes importantes, como hierro para la sangre, fibra, vitamina A para los ojos, potasio para el corazón, vitaminas B, entre otros. Esta merienda la vas a comer con moderación. Los cortas a la mitad y le añades mantequilla de almendra o maní.

La mantequilla de almendras es una buena fuente de grasa monoinsaturada saludable para el corazón Y una fuente de fibra.

Para guardarlo vas a ponerlo en una bolsa pequeña y sellada y listo. Puedes hacer varios en un mismo día para tenerlos a la mano ya listos, pero solo comerás 2 o 3 dátiles en tu tiempo de merienda. NO MAS.


2. Manzanas

  • Las puedes comer completa o las cortas en pedazos y le rocías jugo de un limón porque cuando cortas la manzana se va a poner oscura, y esto es debido a una enzima en la fruta que reacciona con el oxígeno del aire. Este proceso se llama “oxidación”. Al rociarle el jugo de limón previene la oxidación, ya que contiene ácido cítrico, el cual es un antioxidante efectivo que evita la oxidación.

Una alternativa es rosearle un poco de canela en polvo que nos ayuda a balancear los niveles de azúcar en sangre y listo tienes otra rica merienda

para llevar a todos lados.


3. Manzanas con mantequilla de almendra

Manzanas

 

  • Para variar puedes añadirle mantequilla de almendra o de maní y ponerle encima cranberries o nueces.

4. Uvas congeladas

  • Ponerlas en el congelador y llevártelas congeladas todas las mañanas y esto le dará tus meriendas.

5. Bluerries con Yogur

Uvas congeladas

  • Mezclas las blueberries con tu yogur favorito, los congelas y listos tienes otra merienda existía.

6. Las famosas bolitas de proteína

Blueberries

  • Mezclar:
    • dátiles
    • avena
    • mantequilla de almendra
    • polvo de choco quinoa GOYA o cacao en polvo
    • Y en un procesador de alimento vas a mezclar bien. Una vez toda la mezcla este bien incorporada, comienzas a crear las bolitas y listo. Si quieres ver otras recetas con las bolitas de proteína, marca aquí

7. Pudines de semillas de chía

Chia pudin

Hoy te comparto 2 recetas:

  • Pudín de choco quinoa:
    • 1 taza de leche de almendras
    • 3 cucharadas de semillas de chía
    • Bueberries
    • 1 cucharada de choco quinoa o 1 cucharada de cacao en polvo
    • 1 cucharada de miel
    • Mezclar. Luego decoras con 2 o 3 blueberries.
  • Pudín de piña colada:
    • 1 taza de leche de almendras
    • 3 cucharadas de semillas de chía
    • Pedazos de piña
    • 1 cucharada de miel
    • Mezclar y decorar con 2 o 3 piñas extras y coco rallado sin endulzar.

8. Galletas TOSH

tosh

  • Me he enamorado de ellas porque están hecha con base de quinoa y otros productos existo y saludables.

Vivir un estilo de vida saludable no es complicado, todo es cuestión de organización y preparación y sobre todo ponernos creativos en la cocina para no aburrirnos comiendo lo mismo.

Quieres más recetas de meriendas fáciles, rápidas y saludables, marca aquí

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Andrea