¿Cómo hacer plancha correctamente?
La forma correcta de hacer sentadillas
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A veces, cuando la gente intenta hacer una plancha, veo los siguientes errores:
- Se esfuerzan por levantar el cuello.
- Alejan sus manos, espalda muy bajita o levantando demasiado las caderas y también mantienen sus pies demasiado juntos.
Es muy importante mantener una postura correcta debido a que eso te ayuda a evitar lesiones futuras. En el video te enseñaré una técnica sencilla para comenzar a hacer las sentadillas.
Ya viste lo que NO debes hacer, y ahora vamos a la forma correcta de hacer una plancha con brazos extendidos…
- Debemos de poner las manos paralelas a los hombros
- Tu cuello debe estar en línea con el resto de la columna vertebral.
- Las caderas están un poco más levantadas de lo que crees que deberían estar y tus pies van a estar paralelos a los hombros.
Ahí lo tienes… Esta es la posición ideal de plancha alta.
Y ahora te enseñaré 3 ejercicios que puedes hacer para darle una variación a tus planchas:
- Plancha estática– la clásica: sostenerla durante 30 segundos a 1 minuto.
- Commando Plank: procura que cada vez que bajes o subas NO muevas mucho la cadera, contrae el abdomen para mantener la cadera y siempre procura poner los codos cuando bajes y las manos cuando subas debajo de tus hombros.
- Plancha Jacks – versión bajo impacto y versión alto impacto: procura siempre mantener la cadera a su nivel.
Si quieres ver más vídeos de ejercicios marca aquí, que tenemos más rutinas para que puedas poner en práctica, y también podrás ver otras explicaciones de la forma correcta de hacer otros ejercicios.
XO 💜 AZ
