A veces, cuando la gente intenta hacer una plancha, veo los siguientes errores:
Se esfuerzan por levantar el cuello.
Alejan sus manos, espalda muy bajita o levantando demasiado las caderas y también mantienen sus pies demasiado juntos.
Es muy importante mantener una postura correcta debido a que eso te ayuda a evitar lesiones futuras. En el video te enseñaré una técnica sencilla para comenzar a hacer las sentadillas.
Ya viste lo que NO debes hacer, y ahora vamos a la forma correcta de hacer una plancha con brazos extendidos…
Debemos de poner las manos paralelas a los hombros
Tu cuello debe estar en línea con el resto de la columna vertebral.
Las caderas están un poco más levantadas de lo que crees que deberían estar y tus pies van a estar paralelos a los hombros.
Ahí lo tienes… Esta es la posición ideal de plancha alta.
Y ahora te enseñaré 3 ejercicios que puedes hacer para darle una variación a tus planchas:
Plancha estática– la clásica: sostenerla durante 30 segundos a 1 minuto.
Commando Plank: procura que cada vez que bajes o subas NO muevas mucho la cadera, contrae el abdomen para mantener la cadera y siempre procura poner los codos cuando bajes y las manos cuando subas debajo de tus hombros.
Plancha Jacks – versión bajo impacto y versión alto impacto: procura siempre mantener la cadera a su nivel.
Si quieres ver más vídeos de ejercicios marca aquí,que tenemos más rutinas para que puedas poner en práctica, y también podrás ver otras explicaciones de la forma correcta de hacer otros ejercicios.