El objetivo principal es que la mayoría del trabajo se centre en nuestro core o abdomen, pero también, queremos asegurarnos que nuestros brazos estén relajados y firmes, así que, si me preparo correctamente podemos hacerlo. 

• Primero, vamos a hacer una línea recta desde mi cabeza hasta mis talones.
• Mi espalda debería estar plana, como en la posición clásica de plancha extendida. 
• Lo más importante, mis hombros deben estar justo sobre mis muñecas.
• De esta manera todo lo que estoy haciendo es meter la rodilla en el pecho.
• Ahora hablemos de la velocidad: en mi mente quiero que marches, de manera que tengas un buen ejercicio de fortalecimiento en lugar de hacerlo rápido super rápido y perder la forma.

Ya viste lo que NO debes hacer, y ahora vamos a la forma correcta de hacer una plancha con brazos extendidos…

1. Debemos de poner las manos paralelas a los hombros
2. Tu cuello debe estar en línea con el resto de la columna vertebral. 
3. Las caderas están un poco más levantadas de lo que crees que deberían estar y tus pies van a estar paralelos a los hombros.

Ahora ya sabes como hacer este ejercicio. 

Y qué tal si te enseno 3 variaciones para los mountain climbers:

1. Spider Mountain Climbers 
2. Cross-body mountain climbers 
3. Mountain Climbers en semicírculos.

Si quieres ver más vídeos de ejercicios marca aquí, que tenemos más rutinas para que puedas poner en práctica, y también podrás ver otras explicaciones de la forma correcta de hacer otros ejercicios.

Adicional podrás ver otras explicaciones de la forma correcta de hacer otros ejercicios.