La flexibilidad puede ser denominada como la capacidad de las articulaciones y partes del cuerpo para ejecutar todo su rango de movimiento. Esta es necesaria en todas las actividades del día a día, como caminar, agacharse, cargar las compras, etc. La mejor manera de mantenerla es estirar regularmente, porque al mantenernos flexibles no sólo podremos tener mayor movilidad y capacidad de actuación, sino que nos evitará muchas lesiones.

Por norma general las tendinitis y esguinces que solemos padecer se deben a una excesiva rigidez en esa parte del cuerpo que limita mucho los movimientos y nos impide ejecutar una rutina de forma normal, lo que nos lleva a lastimarnos cuando realizamos un movimiento que se sale de lo habitual y tiene un recorrido más largo.

La flexibilidad nos permitirá movernos con más tranquilidad y llegar a una amplitud de movimiento mucho mayor que la habitual. Los principiantes deben esforzarse por tres entrenamientos por semana, de 15 a 30 minutos por sesión. Los que ya tienen más experiencia, deben tener una meta de 6 entrenamientos por semana, con 30 a 60 minutos por sesión. Es muy importante incluir un día de descanso en cada semana para dar a su cuerpo un día para descansar y recuperar energías.

Pide a un amigo que te acompañe, es más divertido y te vuelves más responsable si tienes un compañero de entrenamiento. Al llegar de un día duro de trabajo, no lo pienses, ponte tus tenis y dite a tí mismo que vas a hacer sólo diez minutos de ejercicios. Lo siguiente es que tus endorfinas te han pateado, y sin darte cuenta podrás hacer 10 minutos más.

Hacer algún tipo de ejercicio a diario es esencial, además sirve para apoyar una desintoxicación saludable. El ejercicio ligero, como el yoga o estiramiento, ayuda a enfocar tu mente y aumentar la flexibilidad física y mental. Considerando que el ejercicio cardiovascular provoca sudoración, las toxinas se liberan de esta forma de la piel.

He aquí un plan básico que se puede agregar a su día para aumentar el oxígeno que es importante para la limpieza diaria y prevención de enfermedades:

• Realiza ejercicios de estiramiento ligeros bajo el sol cuando te levantes. Enfoca tu mente en la limpieza de los pensamientos o sentimientos negativos que estás teniendo.
• Anota los pensamientos o sentimientos que surgieron durante tus ejercicios de estiramiento. La limpieza de la mente es tan importante como la limpieza del cuerpo durante una desintoxicación.
• Toma un paseo de 15 a 30 minutos a mediodía. Disfruta de su entorno.
• Pasa 30 minutos haciendo cualquier ejercicio cardiovascular de tu elección antes de la cena. Caminar rápido, correr, nadar, andar en bicicleta o hacer mi programa online de Transforma tu cuerpo en 28 días son excelentes ejercicios para hacer en ese momento. Sudar durante su rutina para estimular la liberación de las toxinas a través del sudor. Beba mucha agua.
• Báñate con 1 taza de sales de Epsom (Sulfato de Magnesio) para aliviar los músculos y limpiar las toxinas de la piel que se liberaron durante el ejercicio. Enjuágate con agua fría.

Poses de estiramiento apoyan la desintoxicación

MARICHI’S TWIST

Beneficios para la salud:

Aprieta los órganos abdominales y estimula la digestión y la eliminación.

Siéntate alto con las piernas estiradas. Dobla la rodilla derecha y pone la planta de su pie derecho en el suelo. Apoya la mano derecha en el suelo y detrás de la espalda para apoyo. Llega a tu mano izquierda con tanta fuerza que la caja torácica se levante. Gira el torso hacia la derecha y lleva tu codo izquierdo a la parte exterior de la rodilla derecha.

Haz 1 segundos en cada lado. Mira hacia atrás, por encima de tu hombro derecho y repite en el otro lado.

DOWNWARD DOG

Beneficios para la salud:

Tener el corazón encima de la cabeza invierte la fuerza de la gravedad y ayuda a la circulación de la sangre y la linfa. También tonifica el abdomen con suavidad, lo que estimula la digestión.

Estira por 20 segundos.

PIERNAS EN LA PARED

Beneficios para la salud:

Alienta a la circulación de la sangre y la linfa desde los pies y las piernas. Baña el abdomen de sangre fresca, la estimulación de los órganos digestivos. Calma el sistema nervioso, lo que permite a su cuerpo para cambiar su atención de la guardia de estrés a las funciones corporales diarias, incluyendo la desintoxicación.

Quédate en esa posición por 30 segundos. ¡Se sentirá increíble!

xo
Andrea