Quiero que entiendas que esta pregunta es muy genérica porque eso depende de la hora que se entrene de la condición de salud de cada uno y de las metas Fit que tenga la persona. Algunos quieren quemar grasa corporal otros quieren bajar de peso, otros aumentar en masa muscular.

Trataré de ser lo más clara posible.

Antes de hacer ejercicios debemos comer algo sano que nos aporte la suficiente energía para rendir en el ejercicio. 45 minutos antes podemos comer un carbohidrato como:

• Una fruta de temporada
• manzana
• banana
• cereales integrales
• avena
• arroz integral
• batata dulce
• pancake de avena
• smoothie acompañado de alguna fuente de proteína.

Barritas de avena para antes de entrenar

Foto te la envio pronto

• avena
• banana
• mantequilla de almendra o de maní

Mezclar todo y luego ponerlo en el horno y listo.

Bolitas de Avena:

Foto te la envió pronto

Mezclar:

• Avena
• Leche de almendra
• Proteína en polvo
• Mantequilla de almendra
• Canela
• Miel
• Semillas de chía

Comenzar a hacer bolitas y listo ya tienes varios listos para antes de entrenar.

Smoothie de Avena:

• Leche de coco
• Avena
• Banana
• Canela
• Polvo de proteína

Mezclar todo en una licuadora y disfrutar.

Para después de entrenar, es recomendable que consumas proteína para regenerar el músculo y un carbohidrato de rápida absorción para que recuperes la energía gastada:

• una banana
• lechosa
• piña
• alimentos de alto índice glicémico.

Normalmente las personas que entrenan por ejemplo  en mi AZStudio o en algún gimnasio no van a comer rápido que salen de entrenar porque en lo que salen del lugar, se montan en el carro etc. pasa más de 20 a 45 minutos y es por eso que recomiendo que rápido después de entrenar te tomes esa banana o fruta de preferencia junto a tu polvo de proteína de preferencia con agua, es simple luego esperas de 1 a 2 horas y te comes la comida fuerte que te toque o si llega la hora de hacer una comida fuerte entonces consume una proteína magra:

• carne
• pollo
• pescado
• huevo
• Si eres vegano o vegetariano entonces consumes tu proteína de origen vegetal.

Recuerda que esto es importante la proteína es la que va a ayudar a la regeneración muscular.

xo
Andrea