9 consejos para la pérdida de peso
March 17, 2017
5 ejercicios para realizar antes o durante un viaje
March 22, 2017
Antes que los gimnasios y aparatos de ejercicio se hubieran inventado, la gente se entrenaba utilizando su cuerpo y el peso asociado a éste para optimizar el trabajo, rutinas que se siguen utilizando exitosamente en instituciones como las fuerzas armadas e inclusive, para entrenar atletas, ayudándoles a quemar grasa y a aumentar la masa muscular.
Aquí hay 4 ejercicios para quemar grasa corporal en el menor tiempo posible:
Flexiones de brazos (Push Ups):
Son uno de los mejores ejercicios de la parte superior del cuerpo que existen. Sirven para desarrollar mucha fuerza, y son más seguras para los hombros que muchos ejercicios que soportan peso. Además, hay muchas variaciones en cuanto a grado de dificultad.
El problema es que la gente no siempre los hace correctamente. He aquí cómo hacerlas bien:
- Mantén la cabeza, el cuello, el torso y las caderas en línea recta (para sujetar tus abdominales).
- Mantén tus codos cerca del cuerpo, no dejes que se desvíen.
- Bajar y luego empujar hacia arriba en un movimiento totalmente controlado.
- Si un empuje regular es demasiado difícil, hazlo primero contra una pared. Usando la misma forma que antes, de pie frente a una pared, coloca tus manos contra la pared delante de ti y empuja hacia adelante y hacia atrás, hasta que finalmente estés listo para hacer un empuje controlado en el piso.
MARCA AQUÍ para que veas el video de como poder ir paso a paso para hacer los push ups.
Sentadillas (Squats):
Involucran una gran cantidad de músculos, lo que a su vez significa que te ayudarán a quemar grasa.
Indicaciones:
- Párate con los pies separados a la altura de los hombros.
- Manteniendo los talones plantados, baja el cuerpo lo más que puedas, empujando las caderas hacia atrás y doblando las rodillas hasta lograr que tus muslos estén paralelos al suelo. No dejar que las rodillas sobre pasen la punta de tus pies. Mantener siempre la espalda recta.
- Haz una pausa y sube rápidamente.
Los saltos de rana:
Es un ejercicio intenso y poderoso que potencia la fuerza y la resistencia de todo el cuerpo, además de quemar bastante grasa.
Sigue estos pasos:
- Ponte en cuclillas
- Lleva las manos hacia afuera y contra el suelo delante de ti.
- Patea los pies hacia atrás en una posición de empuje hacia arriba.
- Devuelva los pies a la posición en cuclillas lo más rápido posible.
- Salta inmediatamente al aire tan alto como puedas.
- Ponte nuevamente en cuclillas y repite.
Saltar la cuerda:
Es una gran manera de calentarse, y además se puede hacer con distintos grados de dificultad, según tu grado de entrenamiento. Mantener la intensidad alta es una manera segura de quemar la grasa rápido.
¡y ahora a entrenar!
Tu Health Coach
Andrea
