Muchas veces hacemos mucho ejercicio pero no los resultados que quisiéramos. La verdad es que el secreto está en los alimentos, es por eso que hoy les traigo 3 recetas de smoothies que te ayudarán a bajar de peso.
Si comenzamos a crear smoothies de una forma correcta y ricos en proteína, te aseguro que te mantendrán satisfecho por más tiempo, te reducirá la inflamación y bajarás de peso de manera más efectiva.
Uno de los mayores errores que todos cometemos al inicio es hacer los batidos únicamente con fruta pero al hacer esto, estás aumentando el azúcar en la sangre muy rápidamente y es por eso que lo debemos balancear con proteína y algún vegetal.

¿Listos? ¡Comencemos!

Smoothie de Zanahoria y Cúrcuma

Vamos a comenzar con el smoothie de zanahoria y cúrcuma o, en inglés, “turmeric”. Este smoothie está cargado de vitaminas, calcio, hierro, proteínas y fibra.

Ingredientes:
8 onzas de leche de coco.
½ banana.
½ taza de zanahoria o (aproximadamente 2 zanahorias medianas).
2-3 flores de coliflor.
½ taza de yogurt griego.
1 cucharada de nueces de tu preferencia.
½ cucharada de jengibre fresco para ayudar a la digestión.
1 cucharada de coco rallado sin azúcar.
1 cucharada de semillas de chía.
½ cucharadita de canela molida.
1 cucharada de cúrcuma.
1 scoop de proteína de favorita.

Con todos estos ingredientes, estamos creando un smoothie rico en nutrientes. La combinación del yogur y las nueces aumentan el nivel de proteína, la canela molida reduce el azúcar en la sangre, la cúrcuma tiene propiedades de rejuvenecimiento y la mezcla de zanahorias y coliflor te dará una buena dosis de fibra, vitaminas y antioxidantes.
Sé que usar coliflor en un batido puede sonar extraño, pero créeme, tienes que probarlo, le va a proporcionar una textura cremosa y muy deliciosa a tu batido.
Ahora solo te toca mezclar, decorar con un poco de coco rallado y listo, un rico smoothie cremoso y con sabor a postre.

Smoothie de Sidra de Manzana

Ahora vamos para el Batido de sidra de Manzana que te va a ayudar a reducir la inflamación y desintoxicar tu cuerpo.

Ingredientes:

Leche de coco o agua.
1 c. sidra de manzana.
1 cucharada de yogurt griego.
1/4 taza de quinoa en polvo o puedes añadirle avena.
2 cucharadas de nueces de tu preferencia.
¼ cucharada de canela.
¼ cucharada de nuez moscada.
Lo mezclas en la licuadora y tu segundo batido está listo.

Smoothie de arándanos azules (blueberries)

El tercer batido es para las personas que les gustan los sabores tropicales, este batido es de arándanos azules o blueberries.
Esta receta te mantendrá satisfecho durante horas ya que es alto en proteína, fibra y antioxidantes.

Ingredientes:

8 onzas de leche de almendras.
2 cucharadas de mantequilla de almendras.
1 ½ tazas de arándanos azules o blueberries.
1 ½ taza de banana.
1 cucharada de semillas de chía.
Mi ingrediente secreto de esta receta es la mantequilla de almendras porque le da a tu smoothie cremosidad y sobre todo, proteínas, fibra y grasas monoinsaturadas que son saludables para tu corazón.
Sólo mezclas, sirves y ¡disfrutas!
Ahí lo tienes, 3 batidos para reducir el estómago o la inflamación. Y ahora es tu turno de hacerlos, escríbeme en los comentarios ¿cuál fue tu favorito?
Si te interesan más recetas de este estilo, suscríbete a mi canal en YouTube, ahí tengo varias recetas y rutinas que si realizas, seguro te transformas de la A a la Z.

¡Nos vemos en el siguiente blog!
Con mucho cariño,
Tu Health Coach & Entrenadora

Andrea Zambrana
Holistic Health Coach